7 pozycji

[...] na razie trenuje 5 razy, wiem że to za dużo dlatego zwracam się o pomoc do was. Poniżej przedstawie mój dotychczasowy zestaw ćwiczeń, dodam jeszcze że trenuje w domu a do dyspozycji mam ławeczkę (moge na niej zmieniać kąt, jest to coś do ćwiczenia na nogi i na grzbiet), posiadam również bieżnię na której trenuje prawie codziennie. A więc tak : [...]

[...] stojąc lub leżąc 8<10<10<12<12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze na poręczach: 8<10<12<12<12<12<12 Brzuszki z rowerkiem: 4x35 Środa: Biceps: Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej:8<10<10<12<12 uginanie izolowane o kolano 8<10<10<12<12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8<8<10<12<12 Plecy: Ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] bóle piszczeli i łydek z tyłu). Mam do wydania maksymalnie 170 zł wraz z przesyłką. Biegam głównie po asfalcie,chodnikach betonowych ale także po drogach polnych i mam do dyspozycji kawałek parku. Zależy mi na bardzo dobrej amortyzacji by zmniejszyć obciążenie stawów. Rozmiar 42-43. Bardzo proszę ludzi obeznanych i jakieś ciekawe propozycje:) To [...]

[...] ciesza,porazki ucza" Swietny debiut zaliczyl Michal Garnys.Szybko obalil swojego rywala po przechwyceniu middle kicka( macedonski kickboxer 95kg) i trzymany w gilotynie w pozycji bocznej szybko doszedl do dosiadu.Szybkie i celne ciosy zmusily siedzeiego do przerwania tej egzekucji.Debiut w pelni udany. Ogolnie organizacyjnie wszystko na duzy [...]

[...] czasem zaczęło się to robić bardzo nieznośne i zaczęło towarzyszyć przy wstawaniu każdego jednego dnia. Ból rozprzestrzenił się na okolicę łopatek, przy pracy w niewygodnej pozycji zaczeły sztywnieć mięśnie przykregosłupowe w odcinku piersiowym. Miałem robione RTG kręgosłupa piersiowego oraz lędźwiowego, nic nie wykazało. Badania w normie, [...]

[...] wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w życiu piłkarza ręcznego zetknąłem się z kilkoma kontuzjami. Od kiedy przekroczyłem progi seniorskiej piłki ręcznej zdałem sobie sprawę ile [...]

[...] maszynie 3.Ćwiczenie mięśni obręczy barkowej a. Wyciskanie pionowe na maszynie 4. Ćwiczenie mięśni nóg a. Czworogłowe- prostowanie nóg na suwnicy b. dwugłowe- zginanie nóg w pozycji leżąc na maszynie c. przywodziciele i odwodziciele, maszyna d. Łydki- wspinanie na palne na maszynie 5.Ćwiczenie mięśni trójgłowych ramienia a. Prostowanie ramion [...]

[...] ze sztangą -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce w siadzie PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy siedząc -unoszenie sztangielek bokiem do góry w pozycji stojącej -wyciskanie sztangielek -unoszenie hantli w wzdłuż tułowia (chodzi o to ćwiczenie gdzie hantle podnosi się dosłownie o parę centymetrów do góry, takim ruchem [...]

[...] ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały czas miesnie napięte. 10kg x 4 serie x 8 powtorzen " PS.CIEZARY ,SERIE ,POWTORZENIA -STARE ,ZACZERPNIETE Z MOJEGO [...]

Boenisch ma 20 lat, gra na lewej obronie - czyli pozycji, na którą Leo Beenhakker poszukuje lewonożnego zawodnika (w tej chwili występuje tam prawonożny Michał Żewłakow). - Boenisch to jeden z najbardziej utalentowanych niemieckich piłkarzy. Nie było jeszcze sytuacji, aby tak dobry piłkarz chciał zostawić Niemcy i grać dla Polski - mówi Maciej [...]

Wiec wlasnie, zrobilem sobie plan, w ktorym zgodnie z zalecenie lekaza sportowego nie ma powinno byc cwiczen w pozycji stojacej - takich ktore obciazaly by kregoslup. Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] gdzie znajduje sie watroba(wiem ze watroba nie boli, ale moze naciskac na inne organy). Bol nie jest silny, przypomina kolke. Raz sie nasila, a raz zmniejsza zalezy w jakiej pozycji jestem. I teraz moje pytanie...Czym to moze byc spowodowane? Na pierwszy rzut oka wyglada ze metka nabroila. Ale czy to mozliwe ze po takim krotkim czasie i po tak [...]

[...] Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt (Do brody,nosa) 4xMax Wiosłowanie sztangielką 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10(8) Ściąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej 4x10(8) Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8/8 Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego 4x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] doszedlem do wniosku ze zapisze sie na boks,pozniej muay thai i na koncu jakie zapasy az wkoncu bede mogl to mieszac :) Dlatego postanowilem nie pogarszac mojej pozycji na uderzenia w worki,tarcze by na treningach trener nie musial za duzo korygowac a zajac sie treningiem kondycyjnym i wytrzymalosciowym by przy pierwszych treningach [...]

[...] skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8 - uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6 Wtorek Plecy: - [...]

[...] mieć trochę siły w łapie:)) Mój obecny trening: streetball 5x5 2 godziny dziennie(na dość wysokim poziomie, praktycznie bez większych przerw + trening rzutów z różnych pozycji 5 dni w tygodniu super dunks 3 (teraz 6 tydzień) 6 weidera(4 tydzień) przed i po weiderem i super dunksem robię oczywiście rozgrzewkę i rozciąganie. Dodatkowo po [...]

[...] ćwiczeń rehabilitacyjnych, aż po treningi cardio. Trening na rowerze umożliwia szybkie spalanie kalorii, pracę nad kondycją oraz wzmacnianiem mięśni, w bezpiecznej siedzącej pozycji. Systematyczny trening na rowerze stacjonarnym wzmacnia mięsień czworogłowy i dwugłowy uda, mięsie pośladkowy, mięśnie obręczy. Trening na rowerze stacjonarnym jest [...]

[...] toba,a przeciwnikiem wykorzystujac krotkie kroki.Nie skacz jak bokser-on nie walczy z przeciwnikiem on sie popisuje.Przede wszystkim nie zatrzymuj sie w jakiej kolwiek pozycji nawet przez chwile. i moje pytanie:o co chodzi Lee ? przeciez jkd nie jest skuteczniejsze walczac samymi rekama niz boks.Wyjasnij mi to czym sie rozni JKD od boksu [...]

[...] z obrotu,ale trudno mi trafić piętą.moze jestem za malo rozciagniety zeby kopnac poprawnie(jak kopie prawa noga: obracam sie,lewa noga wskazuje przede mnie i z takiej pozycji mam trafić wewnetrzna strona prawej stopy lub piętą w worek treningowy na wysokosc mojej glowy).brakuje mi na prawde niewiele,nieraz mi sie udaje.jestem rozciagniety [...]

[...] ) z obciążeniem 35kg. Wynik to 35x ilość powtórzeń / Cięzar ciała . Czas wykonania 1min. 30sek. 3. pompki na komende na mini poreczach . Tu chyba wszystko jasne . Utrzymanie pozycji plank , zejście klatką do punktu podparcia i wyjście do pełnego możliwego wyprostu ramion. Można wystartowac w dowolnej ilości konkurencji które będą nagradzane [...]